腰部运动

目的产前：生产时加强腹压及会阴部之弹性，使胎儿顺利娩出。运动有项

动作：手扶椅背慢吸气，目技俄罗斯代妈机构同时手臂用力，产前脚尖立起，运动有项使身体同上，目技腰部挺直，产前使下腹部紧靠椅背，运动有项 然后慢慢呼气，目技俄罗斯代妈机构手臂放松脚还原，产前早晚各做五～六次。运动有项

腿部运动

目的目技：加强骨盆附近肌肉及会阴部弹性。

动作：以手扶椅背，产前右腿固定，运动有项左腿做360度转动(划圈)做毕还原，目技换腿继续做，早晚各做五～六次。

腹式呼吸运动

目的：阵痛时可以松弛腹部肌肉减轻痛苦。

动作：平卧，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐平下。每日早晚各做十～十五次即可。

哑铃运动

目的：有助于锻炼孕妇臂力，控制孕妇体重，增强腹肌功能和腰部柔软性。控制了孕妇体重，就有可能避免胎儿巨大，有利于孕妇顺利分娩。

动作：孕妇可选取小重量哑铃和杠铃，边呼吸，边做托举。

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